Para descansar a alma

"Arranje um cantinho sossegado e uma almofada gostosa. Acenda um incenso de sândalo. Sente-se com as costas bem retas. Coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas para cima e balance o corpo lentamente da esquerda para a direita, de movimentos maiores a movimentos menores, como um pêndulo, até encontrar o centro de equilíbrio do corpo.

Pare aí. Inspire profundamente e solte o ar lenta e completamente pela boca. Relaxe os ombros. Inspire novamente e solte o ar pela boca. Então cerre os lábios, coloque a ponta da língua no céu da boca e respire pelas narinas. Mantenha os olhos entreabertos, apenas pousados a sua frente.

Ouça todos os sons. Sinta todas as fragrâncias. Perceba o ar, a temperatura em sua pele. Você está pensando? Ou não está pensando? Verifique sua postura. Costas eretas. Cabeça como se um fio puxasse para o céu. Pernas firmes pela força da gravidade. Não julgue. Nem certo nem errado, nem bonito nem feio. Seja. Apenas sentar. Intersendo com tudo que existe. Que bom estar viva. Este instante aqui e agora é o céu e a terra. Isso é tudo. Tudo é nada."

Monja Coen

Inspire, Expire!

"Inspire, expire! Esqueça o que te faz infeliz. Limpe sua mente. Reconecte-se com o seu Eu Superior. Permita-se. A sua verdade e sua missão estão dentro de você. Inspire, expire!

Respire fundo e sinta o ar alimentando cada célula, cada parte do seu corpo, inspirando e trazendo o frescor dos dias para dentro e expirando eliminando o peso do calor que insiste em residir em nós, praticando inconscientemente o desapego. Esses dois caminhos são chamados depravrtti marga – caminho da criação, e nivrtti marga – caminho da renúncia. A criação encontra-se na inspiração e a renúncia na expiração.

A respiração é a prática mais antiga de meditação e a mais importante no Yoga. Consiste no inspirar, trazendo a energia da matéria, daquilo que é externo para dentro de você; e no expirar, que leva o que é espiritual, invisível aos olhos, para o mundo da matéria.

Somos espíritos tendo experiências mundanas, não o contrário! Não se esqueça da importância da sua reconexão com o Universo, que liga o nosso sistema de frequências de energia com o Sagrado. Portanto, a respiração é o caminho!

Inspire, expire! Sinta-se mais calmo, mais leve, mais conectado. A respiração reduz o stress, ansiedade, relaxa, cura e o torna mais consciente de tudo o que acontece no seu dia a dia, além de te dar mais energia, vitalidade, disposição e equilíbrio das emoções."

Fonte: daqui Boa Yoga

Quão iluminado é você?

QUÃO ILUMINADO É VOCÊ?

"Se você consegue viver sem cafeína,

Se resiste a se lamuriar,

Se aceita quando quem ama você não tem tempo para si,

Se tolera críticas sem se imutar,

Se consegue aceitar os defeitos dos seus amigos,

Se se relaciona com o mundo através da verdade,

Se lida com a sua ansiedade sem usar remédios,

Se relaxa sem usar álcool,

Se não discrimina ninguém por credo, cor ou orientação sexual, 

Então você quase alcançou o nível espiritual do seu cachorro de estimação"

Pedro Kupfer 

Oro ao amor

"Oro à terra que me alimenta e firma o meu caminhar.

Oro à água que me adapta às situações que não posso mudar.

Oro ao fogo que me transforma e empresta brilho a meu olhar.

Oro ao ar que respiro, força de vida a me sustentar.

Oro ao espaço que me acolhe, amplidão em mim a acomodar.

Oro ao tempo que me passa, espiral de vida à eternidade me lançar.

Oro ao amor, força invisível que une em eterno musicar.

A que outro Deus deveria eu orar, senão a todas as forças que nos ensinam a amar?!" 

Tales Nunes

O que eu aprendi ao meditar nas ruas

Não procuro na internet, ou em qualquer canal de informação ler notícias

ruins. Alguns dizem que isso é ficar alienado.

Eu penso o contrário, acredito que é permanecer sem tanto medo,

tanta negatividade. E andando por aí, encontrei uma reportagem da Revista Vida Simples,

bem interessante. O que aprendi ao meditar nas ruas. 

Um grupo em São Paulo se encontra para meditar em lugares que a tranquilidade

não é lá seu forte. Eles se reúnem em um lugares públicos, e como manter a paz e a tranquilidade

em um lugar assim? Não há lugar fixo e todos são bem vindos.

O convite e o próximo destino é informado em redes sociais. 

Quem coordena os encontros é monja Waho, uma das discípulas da monja Coen.

"A proposta da meditação, especificamente do zen-budismo, é sentar-se em silêncio. Não significa calar a mente, como se nada existisse. Mas sim perceber, escutar e acolher o que vier sem julgamento – para mim, a parte mais difícil. Afinal, a gente adora julgar os outros e a nós mesmos o tempo todo"

"Vivemos tão isolados e distantes uns dos outros, atrás de muros altos, cercas elétricas e vidros de carros fechados. Essa nova prática, de meditar uma vez por semana na rua, tem suavizado minha relação com a cidade (porque tem horas que dá vontade de fugir do caos). Esse contato íntimo com as ruas me fez perceber  que toda essa camada de proteção também está dentro de nós, dentro de mim. Sou testemunha de que existem moradores da cidade com o desejo de mudança. Cada uma das cenas que presenciei, das pessoas e movimentos urbanos que conheci, eram apenas ideias vagas na minha cabeça que se tornaram experiências reais. Quem sabe, se derrubarmos nossos muros internos, viver na cidade se torne mais leve, menos inóspito e mais acolhedor? “A abertura não vem de resistirmos aos nossos medos, mas sim de passarmos a conhecê-los bem”, diz a americana e monja budista Pema Chodron. Aos poucos, as ruas têm se tornado extensão da minha casa. Nelas, sinto-me cada vez mais à vontade. Chego e já vou sentando.."

Achei tão interessante essa proposta. Minha professora de Yoga sempre nos diz

que não devemos estar condicionado a só ter Paz e a encontra-lá em um ambiente tranquilo.

Devemos acessa-lá em qualquer lugar. Essa de meditar nas ruas no mínimo é

uma proposta interessante.

A experiência completa do grupo vocês encontram aqui

Equilíbrio é

"Equilíbrio é a habilidade de olhar para a vida a partir de uma perspectiva clara 

- fazer a coisa certa no momento certo.

Uma pessoa equilibrada será capaz de apreciar a beleza e o significado de cada situação seja ela adversa ou favorável.

Equilíbrio é a habilidade de aprender com a situação e de prosseguir com sentimentos positivos. É estar sempre alerta, ser totalmente focado, e ter uma visão ampla.

Equilíbrio vem do entendimento, humildade e tolerância. O mais elevado estado de equilíbrio é voar livre de tudo e, ainda assim, manter-se firmemente enraizado na realidade do mundo."

Brahma Kumaris

Aprenda a controlar a respiração

Quando a respiração perde o rumo, a mente também fica instável.

E quando ela se acalma, a mente também se aquieta.

Aprenda a controlar a respiração.

Haṭha Yoga Pradipīka

Boa dica pra começar a semana, transmitindo ao mundo mais paz,

mas energia positiva. Respire! 

Nunca brigue com a mente

"Nunca brigue com a mente. Não use nenhum esforço violento na concentração. Quando a mente foge e se desvia por demais, não faça esforços violentos para controlá-la, antes permita que ela escape e diminua seus esforços. Ela vai se aproveitar da oportunidade e vai escapar como um macaco acorrentado assim que possível. Depois, ela vai se aquietar gradualmente e esperar suas ordens.

Se maus pensamentos invadirem sua mente, não use sua força de vontade na tentativa de conduzi-los. Você perderá energia. Você vai exigir demais da sua vontade. Você vai se cansar.

Quanto maior os esforços, maiores serão os pensamentos que retornarão com força dobrada. Vão voltar mais rápido também. Os pensamentos vão voltar mais poderosos.

Fique indiferente. Fique quieto. Torne-se uma testemunha silenciosa destes pensamentos. Não se identifique com eles. Logo eles se desvanecerão."

Swami Shivananda, em "A Essência do Yoga

O poder da tolerância

Viver neste mundo louco pede jogo de cintura. Mas não qualquer jogo de cintura. Não estamos falando aqui de malandragem ou esperteza. O Yoga nos ensina que a capacidade de sermos flexíveis, de nos adequar alegremente às coisas, é uma atitude positiva que nada tem a ver com resignação ou fatalismo.

Tampouco significa ficar alienado ou indiferente à realidade das coisas. Noutras palavras, ser maleável significa que, calmamente, aceitamos as situações que não podemos mudar. Abrimos mão da ideia de que mundo deva se adequar àquilo que queremos. Nos adaptamos a situações e pessoas sem perder o contentamento.

Cultivar essa virtude é essencial para construir relacionamentos saudáveis, pacíficos e duradouros, onde tenhamos espaço para o crescimento junto com o outro. Para tanto, precisamos compreender a natureza desse tipo de relacionamento. O ponto de partida é aceitar que nunca encontraremos todas as virtudes numa pessoa só.

Que todas as pessoas têm uma série de virtudes e outros tantos defeitos com os quais precisamos conviver. Isso é igualmente verdadeiro para a maneira em que os outros olham para nós: ninguém irá nos achar 100% aceitáveis.

Reconhecendo esses fatos, compreendemos que precisamos de algum grau de adaptabilidade para entrar em qualquer relação. Talvez não sejamos capazes de mudar ou preencher as expectativas que os demais têm em relação a nós. Talvez os demais tampouco estejam dispostos ou consigam se adaptar aos nossos próprios gostos ou aversões.

Aceitar o outro como é. Seria tolo da nossa parte esperar que as pessoas ou as coisas mudem pois nós assim queremos. A realidade da vida simplesmente não é essa. Via de regra, quando pretendemos que alguém mude, a pessoa pode ter exatamente o mesmo desejo em relação a nós.

A solução parece ser diminuir as nossas expectativas em relação aos demais. Isso é algo que, espontaneamente, nós estamos dispostos a fazer em relação a pessoas tolas: como não esperamos nada muito especial delas, não nos frustramos, pois não há desencontro entre as nossas expectativas e o que a realidade nos mostra.

Essa mesma atitude deveria ser estendida a todos aqueles com quem nos relacionamos. Assim, ninguém conseguirá nos desapontar. Como máximo, as pessoas poderão nos surpreender, mas jamais nos frustrar. Portanto, é necessário tomar as pessoas como elas são, da mesma maneira que apreciamos os fenômenos naturais.

Reconciliamos com nós mesmos e com o mundo. Isso expande tanto o nosso coração que consegue aceitar as circunstâncias como são.

Trecho de um texto de Pedro Kupfer.

Para ler na íntegra, clique aqui

Depois de um dia de trabalho

"Depois de um dia de trabalho pesado, tendo de usar constantemente

o cérebro para responder de modo rápido e eficiente

a outras pessoas, reconecte-se com seu corpo tomando um banho,

mudando de roupa e fazendo algo para marcar a transição entre o

trabalho e o descanso - prepare uma xícara de chá 

ou ouça uma música relaxante".

Liz Lark

Gente, não sei vocês, mas tem dias que chego em casa

depois de um dia super corrido e me sinto elétrica, super agitada.

Me ajuda praticar Yoga e tentar alguma meditação do Youtube

(que alias tem ótimas meditações dirigidas) e vocês o que fazem?

Ganesha

A divindade hindu associada á superação física e mental dos obstáculos

é Ganesha. Contemple sua imagem, observando características físicas.

Suas grandes orelhas e a boca pequena mostram que ele ouve mais do que fala.

Os olhos pequenos indicam que olha mais para dentro do que pra fora.

O estômago grande é capaz de digerir tudo, bom ou ruim,

enquanto seu machado corta os laços que impedem a mudança.
Pense nessas qualidades quando tiver de enfrentar obstáculos.

Liz Lark

Independente de religião, essas qualidades são um excelente caminho.

Ouvir mais, digerir mais e aceitar as mudanças.

Para refletirmos nessa semana que se inicia!

Uma boa semana!

Mude o que for necessário

"Colocando sua mente, corpo e emoções em harmonia,

você fica em melhores condições de cuidar dos outros. 

Pense nos cinco pilares do Yoga - Exercício correto, respiração correta,

pensamento correto, alimentação correta e relaxamento correto.

É preciso dar mais atenção a um deles em sua vida?

Em caso positivo, mude o que for necessário.

Talvez você precise comprar mais frutas frescas, 

fazer mais 15 minutos de Yoga por dia ou começar aulas de meditação".

Liz Lark

Meditação de relacionamentos

"Quando tiver dificuldades em aceitar atitudes ou ter um bom

relacionamento com colegas: sente-se com a coluna ereta, feche os olhos,

respire profundamente e descanse as palmas das mãos abertas no joelho.

Visualize a si próprio, depois envie pensamentos de amor, repetindo: 

'Que eu seja feliz, que eu me livre do medo, que eu esteja seguro e protegido'.

Agora imagine uma pessoa querida e envie a ela pensamentos semelhantes.

Depois, visualize uma pessoa com que você se sinta menos ligado

e então envie seu amor. Por fim, tente enviar boas vibrações para alguém

de que você não gosta".

Do livro 1001 pérolas de sabedoria da Yoga

Perdemos tanta energia própria quando não gostamos de algo ou alguém

que vale a pena tentar fazer essa meditação.

É possível escapar do Karma?

“Estudiosos dizem que é impossível escapar do karma. O que eles dizem é verdade até certo ponto. Agora, você pode se perguntar se existe uma maneira de escapar das consequências do karma. Sim, é possível para todos que 'ganharem' a graça de Deus. Uma vez que merecer e receber a graça de Deus, você não será afetado por karmaphala (consequências do Karma). Por isso, esforce-se para conseguir a graça Divina. Quando você conquista a graça Divina, mesmo se tiver que experimentar as consequências do karma, você não sentirá dor. Considere o exemplo de um frasco com remédio. O medicamento tem um prazo de validade. Após essa data de validade, o medicamento perderá sua potência. Da mesma forma, a graça de Deus fará  'expirar' e anular os efeitos do karma. O aspecto mais importante aqui é 'merecer' Sua Graça. Você deve cultivar a energia e a força de vontade necessárias para merecer a graça Divina, e estar livre dos grilhões do karma.”

Sathya Sai Baba

Estabeleça a positividade

"Para encorajá-lo a encarar os desafios da melhor maneira possível,

crie um sankalpa (uma resolução positiva no presente)

e repita-o com convicção, três vezes antes de sair de casa.

Por exemplo, "Eu alcanço meus objetivos facilmente".

Do livro 1001 ideia de Sabedoria da Yoga

Valorize os dias de descanso

"Valorize os feriados, fins de semana e dias de descanso

dias em que você deixa de lado as roupas,

papéis e associações que definem sua vida de trabalho.

Nesses momentos, você pode recuperar seu eu criativo,

e viver a vida de acordo com seu único e verdadeiro modo de ser".

Do livro 1001 Pérolas de Sabedoria da Yoga

Acredito muito nisso, mente descansada faz milagres.

Respeite seu corpo e aproveite!

Controlar a mente

"A fim de controlar a mente, precisamos conhecê-la. 

Poucos de nós conhecem objetivamente como é na realidade o interior da mente. 

Nossos medos e desejos predominantes tornaram-se tão familiares para nós que nem mesmo os notamos; são como o rufar incessante de tambores, presente na obscuridade de nossos pensamentos. 

Por isso, como exercício preliminar, é bom gastar algum tempo a cada dia olhando a nossa mente, escutando esse rufar de tambor. 

Provavelmente não vamos gostar do que ouviremos e veremos, mas precisamos ser bastante pacientes e objetivos. 

Dessa forma, a mente tornar-se-á, aos poucos, mais calma. 

Ela fica confusa, por assim dizer, diante de sua própria avidez e estupidez.

Porque quantidade nenhuma de julgamento exterior é tão eficaz e penetrante como a nossa própria e singela auto fiscalização. 

Se prosseguirmos regularmente com esse exercício durante vários meses, por certo progrediremos no que tange ao controle mental."

Swami Prabhavananda e Christopher Isherwood

Respiração correta

"A filosofia iogue ensina que a forma como respiramos espelha

nosso estado interior. A respiração relaxada e ampla 

reflete a pessoa generosa e segura.

Quando estiver inseguro, respire devagar e profundamente".

1001 pérolas de Sabedoria da Yoga 

Que tal começarmos a semana de uma maneira mais consciente

com a nossa respiração?

Uma boa e calma semana pra todos

Cuidado com o que pensa e deseja!

"Segundo a filosofia iogue, o que quer que alguém pense,

por muito tempo com intensidade e

muita determinação é exatamente o que vai ocorrer,

por isso tome cuidado com o que pensa e deseja!"

Bons pensamentos sempre!

Felicidade é o que acontece

"Todos podemos perder muita energia com a negatividade

como resultado do desejo por objetos,

estilos de vida ou mesmo estados de espírito que

simplesmente não temos.

Quando estiver ás voltas com desejos,

repita o mantra "felicidade é o que acontece".

Apesar de simples, isso ajudará você a aceitar as coisas

e ser positivo com o aqui e agora."

1001 Pérolas de Sabedoria da Yoga